Polski badacz obala mit 10 tys. kroków dziennie. Aplikacje zdrowotne być może będą musiały się zmienić

Jak wynika z najnowszych badań przeprowadzonych z udziałem polskiego kardiologa, wcale nie trzeba „domykać” powszechnie ustalonego minimum 10 tys. kroków dziennie. Okazuje się, że wystarczy zaledwie 4 tys. kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko śmierci. Eksperci jednak zaznaczają, że im więcej kroków w ciągu dnia, tym lepiej.

W pojedynku z badaniami wygrał… marketing!

Kojarzycie stwierdzenie, że 10 tys. kroków dziennie wydłuża życie i jest kluczem do wyśmienitej kondycji fizycznej? Aby zrozumień ideę wykonywania 10 tys. kroków dziennie, warto cofnąć się do czasów, gdy ta powstała. A zrodziła się ona w połowie lat sześćdziesiątych w Japonii i tam też została zaserwowana w formie kampanii marketingowej (niezwykle udanej, nawiasem mówiąc). Otóż firma Yamasa zaprojektowała pierwszy na świecie krokomierz o nazwie „manp-kei”. Nazwę tę można przetłumaczyć na… „licznik 10 tys. kroków dziennie„. I tak na tej jednej kampanii zbudowano calusieńki biznes, bez żadnych badań czy nauki w tle!

Kilka dekad temu Japończycy spożywali zdecydowanie mniej kaloryczną dietę, z mniejszą ilością tłuszczów odzwierzęcych. Mniej osób korzystało też z transportu, który dzisiaj stanowi codzienność wielu i najprawdopodobniej chodzili więcej niż dzisiaj. Przez dekady te potężne „10 tys. kroków dziennie” tak bardzo zakorzeniło się w głowach mniej i bardziej świadomych zdrowotnie, że już teraz trudno z tym walczyć. Ale czy to źle?

10 tys. kroków dziennie — dużo czy mało?

Presja związana z codziennym wykonywaniem 10 tys. kroków dziennie może być mocna, zwłaszcza w kontekście tego, że to na tej tezie oparto lwią część rynku urządzeń typu wearables na świecie. Często jednak taka liczba jest nieosiągalna i odrobinę myląca.

Według szeregu badań nawet codzienna, mniejsza aktywność fizyczna przynosi liczne benefity. Eksperci z serwisu dietetykazdrowotna.pl informują, że już zaledwie 30 minut spaceru dziennie pozytywnie wpływa na działanie układu krążenia, wzmacnia kości, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, a także zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni.

Wśród niewątpliwych zalet chodzenia można wymienić również lepsze samopoczucie, co w dzisiejszym, pędzącym świecie zdaje się być małym lekarstwem na wszechobecny stres. W końcu nie bez kozery wzięło się powiedzenie „wietrzyć głowę”. Wietrzmy ją więc jak najczęściej, choć najlepiej jest ustalić własny próg tego, ile jesteśmy realnie przejść w ciągu dnia, ponieważ work-life balance to czasami za mało, by być w stanie wykonać aż 10 tys. kroków.

Nasze badanie potwierdza, że im więcej chodzimy, tym lepiej. To odnosi się zarówno do mężczyzn, jak i do kobiet, niezależnie od wieku; niezależnie od tego, czy żyjemy w klimacie umiarkowanym, podzwrotnikowym czy okołobiegunowym, bądź w regionie na pograniczu różnych stref klimatycznych.

skomentował prof. Banach, który jest też profesorem adiunktem w Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Diseases w Johns Hopkins University (Baltimore, USA).

Eliminując bowiem konkretną liczbę, sam zamysł jest fantastyczny! Każdy ruch jest lepszy niż jego brak, prawda? Nie stresujmy się więc tymi czterema zerami na liczniku, czerpmy korzyści zdrowotne z regularnej aktywności fizycznej.

Badania przeprowadzone przez polskiego kardiologa

Według badania opublikowanego na łamach „European Journal of Preventive Cardiology„, a przeprowadzonego przez polskiego kardiologa prof. Macieja Banacha z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, wykonanie zaledwie 4 tys. kroków dziennie może znacząco obniżyć ryzyko śmierci. Wyniki tego badania są efektem analizy 17 innych badań, w których uczestniczyli ludzie z różnych krajów (w tym m.in. z Australii, Japonii, Norwegii, Hiszpanii, Wielkiej Brytanii i Stanów Zjednoczonych).

Badanie wykazało, że nawet najmniej aktywni uczestnicy badania, którzy wykonywali około 4 tys. kroków dziennie, mieli zmniejszone ryzyko zgonu. Im więcej kroków robili, tym niższe było ryzyko śmierci. Co więcej, każdy dodatkowy tysiąc kroków dziennie wiązał się z aż 15-procentowym zmniejszeniem ogólnego ryzyka śmierci.

W świecie, w którym mamy coraz więcej zaawansowanych leków na różne choroby, w tym choroby sercowo-naczyniowe, powinniśmy zawsze podkreślać, że zmiany stylu życia, w tym dieta i aktywność fizyczna, która była główną bohaterką naszej analizy, mogą być co najmniej tak samo, a nawet bardziej skuteczne w redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego oraz wydłużania życia.

podkreślił prof. Banach w artykule opublikowanym w naukawpolsce.pl.

Naukowcy przyjrzeli się także zgonom związanym z chorobami sercowo-naczyniowymi i odkryli, że chodzenie co najmniej 2337 kroków dziennie znacząco obniża to ryzyko. Każde dodatkowe 500 kroków dziennie przekładało się na kolejne 7% zmniejszenie ryzyka zgonu z tej przyczyny.

Jakie rozwiązania pomogą w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej?

Młodsza część mojej rodziny żyje już ze smartwatchami na nadgarstkach, obserwując swoje codzienne dokonania w domykaniu 10 tys. kroków dziennie. Żeby jednak dodać nutkę (zdrowej) rywalizacji do życia, kupili takie narzędzia, które pozwalają na synchronizację wyników całej rodziny w jednej aplikacji. I tak się wzajemnie ścigają, walcząc o odznaki i utrzymywanie dobrego miejsca. Poniższe aplikacje pracują jednak tylko z urządzeniami tej samej firmy. Jakie dostępne na rynku rozwiązania i urządzenia zasługują na Waszą uwagę?

Garmin Connect – kto więcej „wychodzi”, wygrywa!

Jednym z rozwiązań na Wasze nadgarstki jest aplikacja Garmin Connect. Aplikacja Garmin Connect to narzędzie dostępne zarówno w przeglądarce internetowej, jak i na urządzeniach mobilnych, które umożliwia dokładne śledzenie, analizę i udostępnianie danych związanych z Twoją aktywnością rejestrowaną za pomocą urządzeń Garmin. To więcej niż tylko zbieranie danych — to spersonalizowane wskazówki i możliwość dostępu do najważniejszych statystyk — jak zaznaczają twórcy na stronie internetowej. Jakimi funkcjami może pochwalić się firma?

Dzięki funkcji automatycznego przesyłania danych po zakończeniu aktywności masz możliwość szczegółowego przeanalizowania wyników swojego treningu. Garmin Connect zapewnia dostęp do interesujących Cię danych dotyczących efektywności treningu.

Aplikacja oferuje również plany adaptacyjne, które pozwalają trenować w sposób dostosowany do Twoich indywidualnych celów. Możesz pobierać kursy z dokładnymi wskazówkami na temat kolejnych biegów lub przejażdżek. Kolorowe karty aktywności ułatwiają analizę wyników, a każdy kolor reprezentuje inną aktywność.

Garmin Connect to nie tylko narzędzie do samodzielnego treningu. Dzięki tej funkcjonalności możesz porównywać swoje bieżące statystyki z wynikami z poprzednich dni i dążyć do poprawy swoich osiągnięć. Aplikacja oferuje pełen wgląd we wszystkie dane rejestrowane przez urządzenie, od stanu wytrenowania po współczynnik funkcjonalnej mocy progowej. Możesz dzielić się swoimi aktywnościami z przyjaciółmi i rodziną w czasie rzeczywistym, wykorzystując funkcję LiveTrack, akurat z tej aplikacji korzysta część mojej rodzinki w ramach codziennych wyścigów.

Aplikacja Garmin Connect jest dostępna w sklepie Play oraz w App Store.

Samsung Health – Aplikacja Zdrowie dla systemu Andorida

Aplikacja Samsung Health jest doskonałym narzędziem do utrzymania zdrowego stylu życia. Dzięki niej możesz śledzić i rejestrować różne rodzaje aktywności fizycznej, liczyć kroki wykonane w ciągu dnia oraz monitorować swoje nawyki żywieniowe, w tym spożywaną ilość kofeiny i wody, aby upewnić się, że zachowujesz odpowiednią dietę i kontrolujesz ilość kalorii.

Aplikacja umożliwia także monitorowanie jakości snu, poziomu stresu, ciśnienia tętniczego i pulsu, co pozwala na dbanie o ogólne samopoczucie i zdrowie. Co ważne, Samsung Health jest domyślnie instalowana na większości urządzeń Samsung Galaxy, ale jeśli jej nie masz, możesz pobrać ją ze Sklepu Play lub Galaxy Apps, o ile Twój system operacyjny to przynajmniej Android 4.4.

Aplikacja pozwala na monitorowanie jakości snu, gdzie możesz rejestrować godziny kładzenia się spać i budzenia się, co pomoże Ci zrozumieć swoje nawyki snu. Dodatkowo, możesz kontrolować swoją wagę, obliczyć BMI oraz śledzić postępy w utrzymywaniu prawidłowej masy ciała.

Ważnym elementem jest również śledzenie spożycia wody, które pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu. Dostępne jest także monitorowanie poziomu cukru we krwi w określonych momentach dnia.

Aplikacja Samsung Health pozwala śledzić i kontrolować wiele aspektów zdrowia i stylu życia, co pozwala na utrzymanie zdrowego trybu życia.

Apple Health — Aplikacja Zdrowie dla iOS

Aplikacja Zdrowie to wszechstronne narzędzie, które pozwala na bezpieczne przechowywanie danych zdrowotnych z iPhone’a, iPada i Apple Watch, a także integruje się z aplikacjami innych producentów oraz połączonymi urządzeniami. Możesz dodawać dane ręcznie, takie jak pomiary ciała, objawy, czy cykl miesiączkowy.

Dzięki wbudowanym czujnikom iPhone’a, aplikacja automatycznie zbiera i analizuje różnorodne dane zdrowotne, takie jak liczba kroków, liczba pokonanych pięter, czy szybkość chodu. Wyniki, trendy i szczegóły tych informacji są dostępne w sekcji „Aktywność” w aplikacji Zdrowie.

Ponadto, iPhone rejestruje dane dotyczące ruchliwości, takie jak asymetria chodu czy sposób poruszania się. Te informacje są używane do obliczania i rejestrowania stabilności Twojego chodu, co pozwala na śledzenie zmian w kategorii „Ruchliwość”. W przypadku spadku stabilności, możesz otrzymać powiadomienia i udostępnić je innym użytkownikom w ciągu najbliższych 12 miesięcy.

Aplikacja Zdrowie gromadzi również dane dotyczące poziomu dźwięku ze słuchawek, takich jak AirPods, EarPods i inne modele. Te informacje pomagają w zrozumieniu własnych nawyków związanych z używaniem słuchawek i są dostępne w sekcji „Słuch”.

Jeśli ustawisz harmonogram snu w aplikacji Zdrowie, iPhone będzie automatycznie szacować czas, kiedy zaczynasz się kłaść do łóżka, co pomaga w osiąganiu zakładanej długości snu. Dane dotyczące snu dostępne są w sekcji „Sen”.

Dodatkowo, jeśli obsługiwani dostawcy usług medycznych oferują taką funkcjonalność (zależy to od kraju i regionu), możesz skonfigurować automatyczne pobieranie danych zdrowotnych, takich jak reakcje alergiczne, przyjmowane leki czy stany chorobowe, które są dostępne w aplikacji Zdrowie.

Źródło: Puls Medycyny, oprac. własne