Jak praca przy komputerze wpływa na Twoje zdrowie? Co możesz zrobić, by poprawić swoje samopoczucie?

Praca przy komputerze to nie tylko wykonywanie obowiązków zawodowych, ale także regularne przykładanie się do problemów zdrowotnych. A gdzie nasze zdrowie? Siedzący tryb życia ma swoje konsekwencje. Bywa tak, że nasza obecność przed monitorem nie sprowadza się wyłącznie do 8 godzin dziennie. Często dopiero się od nich zaczyna. Ilu z nas po powrocie z pracy zamienia komputer służbowy na prywatny?

Zdrowie, a praca przy komputerze

Taki stan rzeczy powoduje, że osoby pracujące przed monitorem muszą wziąć własne zdrowie w swoje ręce i wprowadzić w swoje życie działania, które pozwolą na zapobieganie negatywnym skutkom długotrwałego i regularnie powtarzanego siedzenia przed komputerem. W tym celu warto zadbać nie tylko o odpowiednią higienę pracy, ale i zwrócić uwagę na suplementację. Błędy żywieniowe sprawiają, że organizm nie dostaje niezbędnych minerałów i związków, co prowadzi do osłabienia pracy zmysłu wzorku, spadku odporności i problemów ze stawami. Weźmy teraz pod lupę wszystkie niebezpieczeństwa dla naszego zdrowia, które czyhają na osoby nierozerwalnie związane z pracą przy komputerze.

Problemy z nadgarstkami, a praca przy komputerze

Groźba zachorowania na zespół cieśni nadgarstka (ZCN) wisi nad każdym pracownikiem, który do wypełniania zawodowych obowiązków potrzebuje sprzętu komputerowego. Korzystanie z klawiatury musi iść w parze z odpowiednim ułożeniem rąk. Powinny być one położone – zresztą podobnie jak klawiatura – na wysokości łokci lub nieco niżej. Następstwem ich nieprawidłowej pozycji może być tzw. zespół cieśni nadgarstka, do którego prowadzi długotrwały ucisk nerwu przyśrodkowego. W trosce o bezbolesną przyszłość swoich dłoni i okolicznych stawów warto nie tylko zadbać o ich prawidłowe ułożenie. Również pamiętajmy o częstej gimnastyce oraz suplementacji diety. Aby ułatwić Wam to zadanie, w tym artykule podlinkowaliśmy najważniejsze suplementy ze sklepu, który ma niesamowicie szeroki asortyment, świetne ceny i jest godny zaufania. Wystarczy więc kliknąć podkreślony wyraz, aby od razu przejść do zakupów. To pierwszy artykuł poruszający temat zdrowia na Androd.com.pl. Liczymy na Wasze ciepłe przyjęcie.

Wracając do tematu, amatorzy herbatek powinni zaprzyjaźnić się z dziurawcem, jak również przeciwzapalną kurkumą, którą warto dodawać wraz z pieprzem. Ten aktywuje działanie kurkuminy w niej zawartej. Można też zaopatrzyć się w wygodną formę w kapsułkach, np. taką. Należy wskazać również, że witaminy z grupy B, a szczególnie dobrej jakości witamina B6 efektywnie niweluje objawy zespołu cieśni nadgarstka. Niektórzy lekarze twierdzą, że ZCN wynika z niedoboru tej witaminy i witamin z grupy B. Trzeba jedna pamiętać, że zauważalna poprawa występuje między 6 i 12 tygodniem kuracji – ustępuje drętwienie, mrowienie, sztywność i ból.

Wzrok to podstawia! Zdrowie i praca przy komputerze nie muszą się wykluczać

Problemy ze wzrokiem to pierwsze skojarzenie, gdy mówimy o wpływie siedzenia przy komputerze na nasze zdrowie. Podstawą jest oczywiście higiena, która sprowadza się do zachowania odpowiedniej odległości narządu wzroku od ekranu. Mowa o co najmniej 70 cm, ale trzeba pamiętać o regularnym robieniu przerw, odpowiednim ustawieniu monitora względem okna (powinien stać bokiem do światła dziennego). Dołóżmy jeszcze właściwe oświetlenie – osoby praworęczne powinny mieć źródło światła z lewej strony, leworęczne z prawej. Nie zapominajmy zadbać o nawilżenie oka. Siedząc przed monitem, mrugamy o wiele rzadziej, niż ma to miejsce w innych warunkach. Stąd konieczność zastosowania sztucznych łez.

Zobacz też: Testy Starlink – Elon Musk i Internet z kosmosu.

Nie zapominajmy, że dbanie o zdrowie w przypadku osób pracujących przed komputerem zawsze idzie dwutorowo. Zależy ono nie tylko od higieny pracy, ale również diety. Ta jest niezmiernie ważna w kontekście rozmowy o oczach. Bowiem to, co jemy, przekłada się na to, jak widzimy. W trosce o własne oczy należy regularnie spożywać luteinę i zeaksantynę. Zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i chronią naczynia włosowate. Można je znaleźć choćby w jagodach. Kolejnymi elementami, które powinny pojawić się w diecie osób pracujących przy komputerach, to kwasy tłuszczowe DHA i EPA. Ich świetnym źródłem są tłuste ryby morskie lub też przyjazne dla wegan algi morskie.

Problemy z kręgosłupem są nieodłączne przy pracy przy komputerze

Brak ruchu, siedząca – i to nieraz skrzywiona – pozycja ciała to przepis na bóle i problemy z kręgosłupem. Doliczmy jeszcze przygarbienie, skrzyżowanie nóg (ich umieszczanie na krześle) oraz nieodpowiednią pozycję rąk i automatycznie odezwie się dyskomfort w plecach. W przypadku kręgosłupa i pracy przy komputerze rozmowa o zdrowiu zaczyna się od odpowiedniego krzesła biurowego oraz jego ułożenia.

Przede wszystkim powinno mieć podłokietniki na wysokości biurka oraz uwypuklenie w odcinku lędźwiowym. Wtedy przechodzi we właściwe ułożenie ciała, czyli takie, w którym łydki i uda tworzą kąt prosty. Samo siedzisko nie naciska pośladków, stopy mogą opierać się o podłogę – klawiaturę i tułów dzieli około 30 cm i plecy dotykają oparcia krzesła. To taka podstawa. Oczywiście nie zapominajmy tutaj o aktywności fizycznej, bez której nie ma mowy o zdrowym kręgosłupie i o potrzebach kości. Na ich kondycję wpływa dieta. Powinna być bogata w wapń i magnez, witaminę D i fosfor. Z kolei mięśnie, które odgrywają równie ważną rolę w odpowiedniej pozycji kręgosłupa, potrzebują magnezu oraz witamin E i B.

Kiepskie zdrowie? To po prostu spadek odporności

Co ma praca przy komputerze do spadku odporności, a więc jak wpływa na nasze zdrowie? Okazuje się, że wiele. Komputer zwykle wiąże pracownika z pomieszczeniem, a to ponosi za sobą brak słońca i witaminy D. Jest ona produkowana pod wpływem słońca w skórze. Obecność tej witaminy w organizmie osób pracujących przy monitorze jest kluczowa, by cieszyły się one zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Wpływa to na gospodarkę wapniowo-fosforanową, czyli bierze udział w prawidłowej mineralizacji tkanki kostnej. Odgrywa też kluczową rolę w pracy układu odpornościowego. Zatem praca przy komputerze, równoznaczna z brakiem możliwości przebywania na słońcu, przynosi potrzebę suplementacji takich minerałów i witamin, które będą wzmacniać działania układu immunologicznego. Mówimy o witaminie D3, witaminie C, np. w postaci ekstraktu z dzikiej róży, która dodatkowo pomaga zachować elastyczność stawów, jak również naturalnych produktach, jak chociażby czosnek lub koci pazur (czepota puszysta), który wykazuje silne działanie zwiększające ogólną odporność organizmu poprzez pobudzenie procesu fagocytozy – jednego z najskuteczniejszych mechanizmów obronnych człowieka przed chorobami.

Zobacz też: Bankowość mobilna – jak z niej korzystać?

Praca przy komputerach stała się nieodłącznym elementem naszego życia. Jednak idące za nią negatywne konsekwencje zdrowotne wymuszają na nas zwrócenie uwagi na wiele aspektów. Są to ułożenie ciała, sprzęt, z którego korzystamy i na którym siedzimy oraz, co najważniejsze, wprowadzenie do diety takich elementów, które będą wspierać organizm w poprawnym funkcjonowaniu. Dlatego dbajmy o nasze zdrowie na możliwie wczesnym etapie – szczególnie gdy praca przy komputerze to nasza codzienność.